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孕期怎么控制體重

孕期怎么控制體重

來源:瑞康網 于 2017-12-25 16:34:09

導讀: 吃,一直都是孕期的一個中心思想。控制體重,依然和吃離不開。所以我們的關鍵點還是在吃這個問題上。孕期怎么吃,只長胎不長肉,這是有技巧的。

1、五谷雜糧。 孕婦在孕期中補充的大量養分都比較精細,加上沒有怎樣運動,特別容易出現便秘癥狀。而便秘是對胎兒最不利的。所以在飲食上需要借助這些粗纖維的食物來協助腸道蠕動,排出體內毒素。建議在孕期中,將精細的米飯改爲雜糧飯、小米飯、藜麥飯或許是糙米飯。它們纖維素豐厚,蛋白質高還能添加飽和感,關于控制體重很有協助。

 

2、有氧運動,包括快走、慢跑、自行車和游泳等。 有氧運動有一定強度、需要堅持一定時間,而不過度耗費攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到增強心肺功用而促進身體對氧氣吸收的作用,因而對孕婦及胎兒都有直接的好處。另外它還能增強血液循環而減輕孕期動脈曲張;添加肌肉力量而部分甚至全部消滅背痛、腰痛;添加身體耐力而爲分娩做預備;還能夠起到調理血壓、血糖、控制體重過度添加等。

                                                                                                  

3、多吃含膠原纖維的食物。  多吃豬皮、豬蹄等皮類食物,可以添加身體中的膠原纖維、彈力纖維和網狀纖維,添加皮膚的彈性,減少妊娠紋的發生。

 

4、多吃蔬菜、水果。 蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素,在添加養分、促進消化的同時,協助準媽媽維持良好的身體。建議準媽媽每天至少吃三樣水果,飯前飯后一個小時吃。?

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